중성지방 낮추는 방법 알려드릴게요.

중성지방 낮추는 방법 알려드릴게요.

중성지방은 특히 복부지방과 밀접한 관계가 있습니다. 체중과 뱃살을 빼면 자연히 중성지방이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 그러나 중성지방을 줄이고자 먹는 지방을 줄이는 것은 올바른 방법이라고 할 수 없습니다. 중성 지방을 줄이고자 한다면 오늘의 포스팅을 참고하시길 바랍니다.

중성지방이란?

중성지방은 물에 녹지 않는 극성을 띄지 않은 중성인 지방을 말합니다. 중성지방은 그 자체만으로 해롭지 않으나 건강상에 문제가 되는 것은 혈중 중성지방 수치입니다. 고지혈증이라고 불리며, 지방이 에너지원으로 제대로 사용되지 못할 때 나타나며 중성지방이 혈액을 돌아다니며 다양한 문제(비만, 고혈압, 당뇨, 대사증후군 등의 합병증)를 일으킬 수 있기 때문입니다.

중성지방 낮추는 방법

혈중 중성지방 수치를 낮추는 방법은 우리 몸의 지방을 에너지원으로 사용하도록 하는 것입니다. 지방이 에너지원으로 사용되면 쌓여있던 지방이 사용되어 혈액 속 중성지방 수치가 내려가기 때문에 중성지방을 개선할 수 있습니다.

지방을 에너지원으로 사용하는 방법은?

▶ 01. 탄수화물 섭취 줄이기

최근 미국 심장학회의 발표된 중성지방 관련 연구 결과에 의하면 탄수화물 섭취량이 늘수록 중성지방 수치는 올라간다고 합니다. 즉, 섭취한 칼로리 수치가 같아도 탄수화물을 1%를 포화, 불포화 관계없이 지방으로 바꾼다면 중성지방 수치가 1~2% 정도 떨어지게 되는 것입니다. 그러므로 탄수화물 섭취량은 총 섭취 에너지의 60%를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

▶ 02. 설탕(액상과당) 섭취 줄이기

설탕은 혈중 지방 성분인 트라이글리세라이드로 전환하여 지방세포를 생성하고 저장을 야기합니다. 중성지방 낮추는 방법으로는 설탕과 액상과 다는 섭취를 가급적 제한해야 합니다. 설탕을 아예 금하라는 것이 아닌 하루 총 섭취 에너지의 5% 미만을 섭취하실 것을 권장해 드립니다.

▶ 03. 음주습관 개선하기

알코올 섭취량이 많을수록 당연히 중성지방 수치가 증가합니다. 과도한 음주는 실제 간에서 중성지방을 생성 촉진하기 때문에 주의를 해야 하는 습관 중 하나입니다. 또한 술안주는 고칼로리인 음식이 많아 쉽게 중성지방을 쌓이게 하며, 과식을 유발합니다.

▶ 04. 식습관 개선(+식이섬유 섭취하기)

중성지방 낮추는 방법 중 가장 우선시 되는 것이 바로 식습관의 개선입니다. 탄수화물을 줄이고, 짜고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유를 의식적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 식이 섬유는 혈액 속 중성지방의 함량을 줄여주며, 우리 장 기능 보호를 해주고 지방과 설탕의 흡수를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 

▶ 05. 꾸준한 운동

근력운동보다는 지방을 태우는 효과적인 유산소운동(빠르게 걷기, 뛰기, 자전거, 줄넘기 등)을 추천해 드립니다. 격한 운동이 아니라도 꾸준한 운동습관으로 중성지방을 관리할 수 있을 것입니다. 혈액의 지질은 노화가 진행될수록 각종 질병의 노출될 위험이 커지므로 장기적으로 꾸준히 관리하는 것만이 중성지방을 낮추는 방법이라고 할 수 있습니다.

중성지방 낮추는 방법

지금까지 중성지방을 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다. 사실 이 모든 방법은 우리가 모두 알고 있는 사실이었다고 생각이 듭니다. 이제는 실천하실 차례입니다. 함께 건강하고 행복해집시다! 이상으로 오늘의 포스팅을 마칩니다. 오늘의 포스팅이 도움이 되었다면 아래의 공감 버튼을 꾹♥ 눌러주시면 작성자가 기분이 좋아진답니다. 감사합니다!

<youtube출처 : 건강꿀팁>

<youtube출처 : 이혜민 한의사의당뇨스쿨>

중성지방 낮추는 방법