체지방 줄이는 운동 쉽게 따라 하기!

안녕하세요^^ 즐거운 주말입니다. 저는 매일 게으르게 지내며 입으로는 항상 365일 다이어트를 외치고 살고 있답니다. 다이어트는 남녀노소 누구에게나 관심이 있는 키워드죠.^^하하 그러나 겨울은 날이 추워 옷이 두꺼워 지다보니 몸이 둔해지고 몸매관리에 방심하기 좋은 계절입니다. 여러분들은 몸매관리 잘하고 계신가요?

▶ 체지방 줄이는 최고의 운동

오늘은 추운 겨울철에 간편하게 실천할 수 있는 집에서 체지방 줄이는 운동을 알아보고 참고하시길 바라겠습니다.

※ 체지방이란?

신체를 구성하는 지방 조직을 말하며, 우리가 섭취한 영양분 중 에너지로 쓰고 남은 것을 다음을 위해 비축해 놓은 지방 성분입니다. 체지방은 저장 장소에 따라 진피와 근막 사이 축적된 피하지방, 근육 사이 지방, 장기 사이 내장지방으로 분류 할 수 있습니다.

체지방 표준 치는 한국 남성 체중의 15~20%, 여성 23~28% 정도입니다. 체지방을 줄이는 것은 단순 체중을 줄이는 것이 아닌 건강의 증진을 의미합니다. 체지방 줄이는 운동을 통해 지방을 줄이면 심장질환, 고혈압, 당뇨 등의 위험 질환 발병률을 낮출 수 있습니다.

체지방 증가 원인은? 01. 운동 부족, 02. 잘못된 식습관, 03. 반복된 다이어트가 대표적인 원인으로 생각 할 수 있습니다. 오늘의 포스팅 <체지방 줄이는 운동>을 통해 건강관리를 시작해 봅시다.

※ 체지방 줄이는 운동 확인하기 ※

운동 시작 전에는 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주어야 합니다. 가벼운 운동이라도 천천히 호흡을 하며 본인이 무리하지 않는 선에서 운동을 진행해야 합니다.

▶ 01. 스쿼트

스퀘트는 전신 유산소 운동이자 하체를 발달시켜주는 체지방 줄이는 운동입니다. 체지방을 줄이기 위해서는 큰 근육을 사용하는 것이 좋으며, 하체 위주의 운동을 할수록 적은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 스퀘트는 몸의 가장 큰 근육을 사용하기 때문에 자연스럽게 기초대사량도 증가하게 되며 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동입니다.

▶ 02. 누워서 온몸 비틀기

누워서 온몸 비트는 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 전신운동입니다. 윗몸일으키기 자세를 취한 다음 서로 교차하는 팔꿈치와 무릎을 서로 터치하는 운동입니다. 복근에 힘을 준 상태로 몸을 좌우로 비틀기 때문에 효과적인 체지방 줄이는 운동입니다.

▶ 03. 누워서 머리 뒤로 다리 넘기기

체지방 줄이는 맨몸 운동으로 양팔을 수평으로 벌리고 천장을 보고 편안하게 눕습니다. 그 후 양쪽 손바닥을 등 뒤 허리 부분에 대고 천천히 양발을 모아 머리 위로 넘기는 운동입니다. 다리가 완전히 머리 뒤로 넘어갔을 때 양쪽 팔을 바닥에 내려놓습니다. 이 자세에서 복식호흡을 하며 몸에 무리가 가지 않을 정도로 자세를 유지했다 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

▶ 04. 다리 교차하기

엉덩이를 대고 바닥에 앉은 자세로 다리를 공중으로 띄웁니다. 그 후 상체를 천천히 젖히며 중심을 잡고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이때 다른 쪽 다리는 뻗은 상태를 유지하는 운동입니다. 이 또한 집에서 따라 하기 쉬운 체지방 줄이는 운동으로 다리를 교차하면서 여러 세트 반복 운동을 해 주어야 효과가 있습니다.

▶ 05. 자전거 타기

자전거 운동은 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동으로 폐활량에 도움을 주며, 하체 근육을 자연스럽고 균일하게 운동시켜줍니다. 또한 심박수를 높이기 쉬운 고강도 체지방 줄이는 운동입니다. 심장 박동이 커질수록 운동량이 많아져 신체의 소비량이 커지기 때문에 다이어트 효과가 뛰어난 운동이지만 관절을 움직이는 운동이기에 무리하지 않는 선에서 실천하는 것이 좋습니다.

체지방 줄이는 운동은 꾸준하게 진행해야 하며, 운동을 하기 전에는 반드시 스트레칭을 충분히 해야 부상을 피하고 몸을 건강하게 관리할 수 있습니다. 운동 후에는 수분 섭취를 통해 땀을 뺀 만큼 수분을 채워주어야 탈수 현상을 막을 수 있으며, 신진대사를 활발하게 만들어 주어 운동의 효과를 더욱 보실 수 있습니다.