운동후 먹으면 좋은 음식

안녕하세요:) 모두 건강한 하루 보내고 계신가요? 어릴 때는 운동을 시작하는 어른들을 보고 참 멋지다는 생각을 하곤 했는데, 이제 막상 그 나이가 되어보니 운동은 참 살기 위해 한다는 느낌이 듭니다. 부쩍 건강에 신경이 쓰이기 시작하니 운동을 할 수밖에 없는 것 같습니다. 하하하

운동후 먹으면 좋은 음식

운동을 하고 난 후에는 에너지가 근육의 형태로 저장되어 글리코겐이 줄어들게 됩니다. 글리코겐이 줄어 들게 되면 근섬유에 손상을 유발한다고 합니다. 그러므로 운동 후에는 영양소와 근육을 보강해 주는 음식을 먹는 것까지가 운동의 마무리라는 말이 맞는 것 같습니다. 오늘의 포스팅에서는 운동 후 도움이 되는 영양소 가득한 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 물

운동으로 인해 땀이 되어 배출된 수분을 보충하지 않으면 탈수 증상이 일어날 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에는 충분한 양의 물을 마셔 체내 수분을 공급해 주어야 합니다.

▶ 우유

운동 후 먹으면 좋은 음식이면서 몸에 좋은 음식인 우유는 손상된 근육의 회복을 도와주는 효능이 있습니다. 우유 속 단백질 중 카제인이라는 성분이 소화와 흡수를 지연 시켜 체내 장기간 머물면서 근육을 합성시켜주며, 운동 후 땀과 함께 배출된 칼슘을 보충해주는 효과가 있습니다.

▶ 연어

운동 후 단백질 보충에 도움이 되는 음식으로는 연어를 빼놓을 수 없습니다. 단백질과 비타민D가 풍부해 근육 손상을 막아주며, 오메가3지방산이 풍부해 근육 단백질의 합성을 촉진해주고 근육 세포의 크기를 늘려주어 운동후 먹으면 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

▶ 아보카도

아보카도는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 필수 영양소가 풍부한 슈퍼푸드 입니다. 운동으로 인해 손상된 근육의 재생을 도와주는 불포화 지방산의 생성을 도와주며, 비타민과 미네랄이 풍부해 피로회복에도 도움이 되는 운동후 먹으면 좋은 음식입니다.

▶ 달걀

저항 운동 후 전체 달걀을 섭취하면 단백질 함량이 동일한 흰자보다 더 많은 단백질의 합성이 가능하게 됩니다. 노른자의 영양분이 근육을 효과적으로 자극하는데 도움이 되므로 계란 또한 운동후 먹으면 좋은 음식입니다.

▶ 블루베리

비타민과 미네랄 함량이 높고 풍부한 블루베리는 운동 후 회복 속도를 높여주어 근육통을 완화시키는데 도움이 되며 100g당 57kcal의 저칼로리 섬유질 식품입니다. 격한 운동을 한 후에는 근육이 미세하게 손상이 발생할 수 있습니다. 운동후 먹으면 좋은 음식인 블루베리를 먹으면 손상된 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.

▶ 바나나

바나나의 칼로리는 93kal정도로 열량이 낮고 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가기 때문에 운동후 먹으면 좋은 음식입니다. 또한, 바나나에 포함된 칼륨 성분은 다이어트의 최대 적인 나트륨 성분을 배출해주는 효과가 있으며, 신경과 근육 기능을 조절하는 작용을 도와줍니다.

▶ 두부

두부는 저지방 고단백 식품으로 운동후 먹으면 좋은 음식입니다. 칼슘, 칼륨, 철분, 불포화지방산, 동물성 단백질 등의 무기질이 풍부하며 지방함량과 칼로리가 낮아 포만감이 높으며, 운동후 섭취는 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다.