명상 호흡법 하는 이유 알아보기
안녕하세요. 현타(현실타임)가 온 주말입니다. 오늘은 편안한 마음을 다잡기 위해 명상호흡 방법과 명상을 하는 이유에 대한 글을 써보려고 합니다. 명상이란? 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 심리치료의 기법입니니다. 자기 내면의 사고와 의식을 살펴보는 것으로 내가 느끼지 못했던 나의 자아를 깨달아 내적 각성을 할 수 있으며, 감정 에너지를 조절할 수 있게 됩니다. 명상의 효과는 집중력과 관찰력 자제력을 향상시켜주며 뇌파 안정을 통해 두려움과 공포감 악 악감을 해소시켜줍니다. 명상을 통해 스트레스 대처능력이 향상되고 긍정적인 에너지를 만들어 줍니다.
명상호흡을 하는 이유?
명상과 호흡은 긴장되어 있는 몸을 자연스럽게 풀어주고 심신의 안정을 얻음으로 몸과 마음을 건강하게 만들어 줍니다. 우리는 삶을 살아가며 크고 작은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 스트레스는 모든 병의 원인이 됩니다. 이러한 스트레스를 다스리는 가장 좋은 방법이 바로 명상입니다. 외부의 자극에 의해 긴장되어 있는 의식을 고요한 내적 세계로 향하게 하여 심리적인 안정을 얻고 육체적으로도 휴식을 취해 몸의 피로를 풀어 줄 수 있습니다.
명상 호흡 방법 알아보기
01. 바닥에 가부좌나 반가부좌 자세로 편하게 앉거나, 무릎을 꿇어앉거나 의자에 등을 붙이고 앉습니다. 이때 자세는 허리를 곧게 편 상태여야만 합니다.
02. 손바닥을 위로 향하게 하고 집게손가락과 엄지손가락을 마주 대주는 것이 좋습니다. 이는 좋은 기운이 몸 안에 머물 수 있도록 도움을 주기 때문입니다.
03. 눈을 감고 코로 깊게 호흡을 합니다. 공기가 몸속으로 충분히 들어왔다가 나갈 수 있도록 숨을 들이쉴 때는 천천히 3초 정도의 시간을 갖고 호흡하는 것이 좋습니다.
명상은 보통 아침에 일어나서 맑은 정신과 시작하는 그날의 기분을 정리하기 위해서 보통 아침에 하는 경우가 많으나, 꼭 아침에 명상을 할 필요는 없습니다. 타인의 방해를 받지 않는 조용한고 은은한 곳에서 하는 것이 좋으며 잠에 들기 전 가볍게 명상의 시간을 갖는 것도 좋습니다. 처음에는 자세가 불편하고 시간이 더디게 간다고 느껴질지라도 그러한 생각에서조차 벗어나 잊을 정도로 명상에 익숙해진다면 매우 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.
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